La
Luminothérapie
La luminothérapie est une technique thérapeutique qui utilise une exposition contrôlée à une lumière artificielle intense pour compenser le manque de lumière naturelle. Elle vise à rétablir l’équilibre hormonal et à soulager les symptômes de la dépression saisonnière et d’autres troubles liés au manque de lumière.
Sur cette page vous pourrez trouver toutes les informations nécessaires pour tout connaître de la Luminothérapie : son fonctionnement, ses bienfaits, ses contre-indications, …
La Luminothérapie proposée par le Centre SOA à BRIVE LA GAILLARDE
Le Centre SOA vous propose différentes solutions pour pratiquer la Luminothérapie en fonction de votre disponibilité et de vos envies :
Séance de Luminothérapie à domicile
Louez vos lunettes de Luminothérapie et faites vos séances où vous le souhaitez (chez vous, à votre travail, …) .
Pratique, rapide, efficace et permettant une grande mobilité, ces lunettes deviendront rapidement votre meilleur allié pour commencer votre journée.
Les séances possibles sont de 20, 30 ou 60 min et l’intensité de la lumière se règle très facilement en fonction de la durée de la séance choisie.
Elles sont très légères (53g) et peuvent se mettre par-dessus vos lunettes de vue.
La performance de ces lunettes de Luminothérapie est en partie du au fait qu’il s’agisse d’une lumière blanche enrichie en lumière bleue. De plus, le rayon lumineux pénètre dans votre œil par le dessus, ce qui permet de ne pas vous éblouir et ne pas géner votre vue. (Retrouvez tous les tarifs de luminothérapie ici .)
Séances de Luminothérapie au Centre
Les séances se font avec une lampe de Luminothérapie à lumière blanche de 10 000 lux.
Je vous propose des séances de 30 ou 45 min. (Retrouvez tous les tarifs de luminothérapie ici .)
Cette pause bien-être est un moment de calme, de détente, un moment pour vous, qui vous permettra de retrouver vitalité, bonne humeur et un meilleur sommeil.
Vous pouvez lire un livre ou travailler sur votre ordinateur pendant votre séance, le tout en dégustant une bonne tasse d’une tisane Bio et locale, offerte par le Centre SOA.
Qu’est ce que la Luminothérapie
La Luminothérapie est une technique thérapeutique utilisée pour traiter certains problèmes de santé, principalement liés à notre exposition à la lumière.
Elle consiste à s’exposer à une lumière intense de manière contrôlée et régulière, à l’aide d’une lampe ou de lunette de Luminothérapie.
Lorsque nous sommes exposés à la lumière, notre corps réagit en produisant des substances chimiques importantes pour notre bien-être, telles que la sérotonine (hormone qui régule notre humeur) et la mélatonine (hormone qui régule notre sommeil).
La Luminothérapie vise à reproduire les effets bénéfiques de la lumière naturelle lorsque celle-ci n’est pas suffisante, par exemple pendant les mois d’hiver lorsque les journées sont plus courtes et moins ensoleillées.
Principe de la Luminothérapie
Le rayon lumineux imitant la lumière du soleil, envoyé par la lampe ou les lunettes de luminothérapie, pénètre dans vos yeux par la rétine. Ensuite ce rayon est transformé en signal électrique envoyé dans cerveau, jusqu’à une glande endocrine : la glande pinéale ou épiphyse. Cela va agir sur la sécrétion d’hormones jouant un rôle sur votre humeur (la sérotonine, hormone du bonheur) et sur votre rythme circadien* (*rythme de votre horloge biologique sur 24H) (la mélatonine, hormone du sommeil). C’est pour cette raison que la Luminothérapie agit sur le cycle éveil-sommeil et les états dépressifs.
La mélatonine est produite en plus grande quantité lorsque la lumière est faible ou absente, comme la nuit. Ainsi, lorsque les jours sont plus courts en hiver, avec moins de lumière, notre corps à tendance à produire plus de mélatonine, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue et de somnolence en journée.
D’autre part, la sérotonine, liée à notre humeur et notre bien-être, est également influencée par la lumière. En effet la sérotonine est en général produite en plus grande quantité pendant la journée, lorsque nous sommes exposés à la lumière vive. Elle joue un rôle dans la régulation de notre humeur et peut contribuer à nous sentir plus énergiques et positifs.
Les bienfaits et cas d’utilisation de la Luminothérapie
Traitement de la dépression saisonnière
La luminothérapie est couramment utilisée pour traiter la dépression saisonnière, un trouble qui survient généralement pendant les mois d’hiver lorsque l’exposition à la lumière naturelle est réduite. L’exposition à une lumière artificielle de haute intensité peut aider à stimuler la production de sérotonine dans le cerveau, améliorant ainsi l’humeur et réduisant les symptômes de la dépression saisonnière.
Régulation du rythme circadien
La luminothérapie peut également aider à réguler notre rythme circadien, qui est notre horloge biologique interne responsable de la régulation de notre cycle veille-sommeil. Une exposition adéquate à la lumière pendant la journée peut aider à synchroniser notre rythme circadien, favorisant ainsi un sommeil de meilleure qualité la nuit.
Soulagement des troubles du sommeil
La luminothérapie peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, tels que réveils nocturnes, insomnie, décalage horaire et difficulté à se lever le matin. En utilisant la luminothérapie de manière ciblée, il est possible de réguler et améliorer notre qualité de sommeil. Pour y parvenir il est important de faire sa séance au bon moment de la journée, pour ne pas aggravé ses problèmes de sommeil. Il est donc important de se faire accompagner par un professionnel du bien-être ou de la santé pour cette thérapie.
Réduction des fringales
Un taux de sérotonine bas engendre, particulièrement chez la femme, des envies de nourriture grasse et de sucreries (souvent en milieu ou fin d’après-midi), susceptible d’entraîner une prise de poids.
D’après une étude parue dans The American Journal of Psychiatry (May 1994), la pratique de la Luminothérapie le matin, aide à augmenter le taux de sérotonine et ainsi diminuer les fringales.
Amélioration de l’énergie et de la vigilance
L’utilisation de la luminothérapie peut augmenter l’énergie et la vigilance, en particulier lorsqu’elle est utilisée le matin. En stimulant les récepteurs de la lumière dans les yeux, la luminothérapie envoie des signaux au cerveau pour réduire la production de mélatonine qui nous rend somnolents, et augmente ainsi notre niveau d’attention et de vigilance. Il en découle la sensation d’être moins fatigué, plus énergique.
Les contre-indications à la Luminothérapie
La Luminothérapie est généralement considérée comme sûre et bien tolérée. Il y a cependant quelques contre-indications à prendre en compte.
Les personnes présentant les conditions suivantes devraient éviter de pratiquer la Luminothérapie ou consulter un professionnel de la santé avant de la pratiquer :
Troubles oculaires
Les personnes atteintes de certains troubles oculaires, tels que la rétinite pigmentaire ou la dégénérescence maculaire, peuvent être plus sensibles à la Luminothérapie. Il est préférable de consulter un ophtalmologiste pour évaluer si la Luminothérapie est appropriée dans ces cas.
Médicaments photosensibilisants
Certains médicaments peuvent augmenter la sensibilité de la peau à la lumière. Si vous prenez des médicaments photosensibilisants, il est important de vérifier avec votre médecin si la Luminothérapie est un danger pour vous.
Maladie de peau
Les personnes atteintes de certaines affections cutanées, telles que le lupus érythémateux systémique ou la porphyrie cutanée tardive, peuvent réagir négativement à la Luminothérapie. Il est essentiel de consulter un dermatologue avant de pratiquer la Luminothérapie si vous avez une maladie de peau.
Sensibilité accrue à la lumière
Certaines personnes peuvent être hypersensibles à la lumière, ce qui peut entraîner des réactions cutanées ou oculaires indésirables lors de l’utilisation de la Luminothérapie. En cas de doute, consultez votre médecin pour évaluer votre sensibilité à la lumière avant de pratiquer une séance de Luminothérapie.
De façon générale, en cas de doute il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un traitement par Luminothérapie.